Без разогрева или с гантелями: фитнес-тренеры назвали самые частые ошибки в использовании беговой дорожки

Пoжaлуй, кaждый изо нaс знaeт, кaк пoлeзeн бeг про нaшeгo здoрoвья. Нo зимoй нa улицe слишкoм xoлoднo, чтoбы бeгaть бeз прeдвaритeльнoй пoдгoтoвки. В этoм случae нa пoмoщь приxoдят бeгoвыe дoрoжки. Этoт трeнaжeр — oтличный спoсoб подкрасить свoю физичeскую фoрму, пoxудeть и нaрaстить мышeчный тoнус. Кaжeтся, чтo исполнение) испoльзoвaния бeгoвoй дoрoжки нe нужнo oсoбыx нaвыкoв. Нo нa сaмoм дeлe мнoгиe бeгaют нa нeй нeпрaвильнo. Кaкиe oшибки пишущий эти строки сoвeршaeм чaщe всeгo? Фитнeс-трeнeры нaзвaли сaмыe рaспрoстрaнeнныe с ниx.

Вы нe рaзoгрeвaeтeсь пeрeд прoбeжкoй

Сaм пo сeбe бeг — oтличнaя фoрмa рaзминки пeрeд силoвыми упрaжнeниями. Нo бeгoвaя дoрoжкa — этo другoe. Eсли ваша сестра нe рaзoгрeвaeтe мышцы пeрeд зaнятиeм нa нeй, ваш брат рискуeтe трaвмирoвaть их. Почему?

«Часто челядь на беговой дорожке сразу начинают с ускорения, — говорит Алиса Уильямс, фитнес-тренер. — Это приводит к тому, сколько на неподготовленные мышцы оказывается сильная поручение. Беговая дорожка отличается от привычной нам пробежки возьми улице. Поэтому я всегда рекомендую своим клиентам зачать хотя бы с медленной ходьбы. Она поможет отогреть мышцы ног и подготовить к их бегу. Хотя, конечно, куда лучше сделать несколько динамических упражнений получи и распишись растяжку. Они лучше всего разогревают мышцы раньше любой тренировкой».

Обида или пиар: аудитория осудили Азизу за неадекватную реакцию получи шоу «Маска»
К теще на блины: рано ли на масленичной неделе зятю принято прогуливаться в гости к теще
Согласие автора: чьи отпечаток нельзя постить в Instagram, пояснил эксперт

Ваши ласты при беге размещаются на передней части дорожки

Наша сестра подстраиваем свой темп бега под настия дорожки. Чтобы точно успеть за ней, видимое дело правильным держаться на ее передней части. Получи самом деле это не так. Несравнимо полезнее бегать ровно посередине беговой дорожки. Коль (скоро) вы слишком сильно отдаляетесь вперед или — или назад, вы неправильно распределяете нагрузку, словно плохо сказывается на эффективности тренировки.

Окр того, когда вы бегаете в передней части дорожки, ваша сестра ограничиваете движение своих рук, которым неприметно не хватает места для размаха. Сие плохо влияет на осанку, потому сколько вам приходится откидывать корпус назад, (для того уместиться на дорожке.

«Если вы бегаете преувеличенно близко к приборной панели беговой дорожки, вечно) что-то делает следите за тем, в каком положении находится ваше штокверк, — говорит Элис Уильямс. — Коль (скоро) вы слишком сильно откланяетесь назад, ваша милость создаете дополнительную нагрузку на свои плечища. Это может привести к травмам поясницы и защемлению шейных позвонков».

Возлюбленная заморочит голову: почему на Порфирия Позднего мужчинам запрещается знакомиться
Экзопланетный дождь: чем оличаются морось на других планетах от земных
Пестование или наказание: почему так важно, дабы родители понимали разницу

Вы носите некачественную коты

Часто для пробежки мы надеваем самые дешевые и неприглядные ботасы, потому что нам жалко портить хорошую лапти. Это большая ошибка, которая может вас стоить здоровья ног. Когда мы бегаем, для наши ступни и колени оказывается огромная наполнение. Поэтому так важно носить качественную спортивную шиповки.

«Вы вряд ли почувствуете дискомфорт, разве будете бегать в некачественной обуви, — продолжает Алиса Уильямс. — Но постоянные тренировки в ней оказывают негативное (воз)действие на здоровье ног именно в долгосрочной перспективе. Долиходром в некачественной обуви усиливает нагрузку на стопы и ускоряет снашивание суставов коленей и бедер. Никогда нельзя отказывать себе во всем на паре хороших кроссовок».

Вы через меру сильно опираетесь на ручки тренажера

И, поручни на тренажере предназначены для того, (для того поддерживать ваши руки во время бега. А фитнес-тренеры не рекомендуют злоупотреблять ими. Такое местоположение рук может принести больше вреда, нежели пользы.

«В спорте существуют определенные техники бега, — объясняет Алиса Уильямс. — И все они задействуют пакши во время движения. Когда вы держитесь из-за ручки, вы исключаете работу корпуса закачаешься время бега. Он просто перестанет т, а значит, вы сожжете меньше калорий. Долиходром также не будет оказывать положительного влияния возьми мышцы шеи, плеч и спины. Более того, вас только увеличиваете риск их перенапряжения может ли быть защемления».

Интеллектуальная персонализация: тенденции цифровых технологий в медиа получи 2021
Коричневый во всех интерпретациях: тенденции весны-2021 в замену черному
Из старых досок только и можно сделать красивый кухонный фартук: идея получи заметку

Вы переносите нагрузку на пятки

Иначе) будет то вы бегаете, приземляя пятку при каждом шаге, ваша милость неправильно распределяете нагрузку на ноги. «У каждого человека своя уникальная поступь, — говорит Ник Олсен, персональный наставник. — Но важно придерживаться правильной техники, пусть не навредить своим мышцам и суставам. В тренажерных залах частенько можно услышать характерное цоканье — звук удара пятки о индикатриса дорожки. Но я всегда учу своих клиентов безлюдный (=малолюдный) опускать их при беге. Важно подвергаться вес на переднюю часть ступни. Бегайте получи и распишись носочках — это снизит нагрузку на колени и спину.

Вам часто оступаетесь на беговой дорожке

Недостает ничего плохого в том, чтобы один-противолежащий раз за тренировку оступиться или пригнуться вниз, чтобы поправить шнурок. Но злоупотреблять сим не стоит.

«Старайтесь придерживаться одного и того а ритма при беге, — советует Олсен. — (не то вы часто сбиваетесь, вы можете зверски оступиться, повредить мышцы или даже грохнуть. Это может привести к травме. Если вас сложно выдержать заданный темп бега, замедлите дорожку. Полегче бежать медленнее, но придерживаться одной скорости».

Ваша милость бегаете с гирями в руках

В тренажерных залах вам можете увидеть, как люди бегают с гирями в руке. Сие кажется разумным: с большим весом мы увеличиваем нагрузку для мышцы и быстрее наращиваем их массу. Только есть один нюанс: гантели при беге не суметь держать в руках.

«Гантели мешают вам со всеми онерами двигать руками во время бега, — объясняет Олсен. — Сие приводит к зажимам и перенапряжению мышц шеи, рук и спины. И так (уже) того, если вы случайно уроните гантеля, вы можете пораниться или сломать машина здоровья. Лучше крепить грузы на лодыжки, (не то вы хотите увеличить нагрузку на айда».

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.