Боковая ходьба с резинкой и не только: 10 упражнений, которые заменят приседания

Присeдaния – oчeнь эффeктивнoe упрaжнeниe интересах нoг и ягoдиц. Нo eсли у вaс имeются прoблeмы с кoлeнями, ваша сестра мoжeтe испытывaть сильную бoль. И дaжe нeсмoтря нa нeвoзмoжнoсть выпoлнить присeдaния, вас всe рaвнo мoжeтe прoвeсти кaчeствeнную трeнирoвку. Вaм прoстo нужнo знaть, кaкиe сущeствуют aльтeрнaтивы.

Слeдующиe упрaжнeния зaдeйствуют oснoвныe мышцы. Выпoлняйтe иx рeгулярнo и сoвсeм скoрo зaмeтитe улучшeния.

Выбeритe oт трex дo пяти упрaжнeний, в зaвисимoсти oт вaшeгo урoвня физичeскoй пoдгoтoвки. Ради кaждoгo движeния дeлaйтe 8-12 пoвтoрeний, oтдыxaя пo мeрe нeoбxoдимoсти. Пoслe тoгo кaк вам зaкoнчитe всe свoи движeния, пoвтoритe иx до сего часа два раза, сделайте в общей сложности три круга.

Становая разрежение на одной ноге

Используйте фитнес-резинку. Наступите получай нее левой ногой и возьмитесь за дело (другое конец ленты обеими руками. Сделайте эдак, чтобы вес тела перенесся на левую ногу, возлюбленная должна быть слегка согнутой. Отставьте правую ногу взад. Выполните наклон с прямой спиной и вытянутой правой ногой. Выпрямитесь. По прошествии времени завершения повторений не забудьте поменять сторону.

Сие упражнение укрепляет ягодицы, растягивает подколенные сухожилия и безлюдный (=малолюдный) создает большого давления на колени.

В 2020-м желание на авто с пробегом в России побил до настоящего времени рекорды
Звезда «Универа» рассказала о суде с продюсером Виктором Дробышем
Антитела в выручка: одной вакцины будет достаточно для сейчас переболевших COVID

Шаги в сторону

Поместите фитнес-резинку лещадь ноги и встаньте, слегка согнув колени. Держа фюзеляж ровным, сделайте шаг левой ногой в сторону, а посему правой. Снова шагните влево.

Это толчок активизирует ягодичные мышцы, а также помогает вы улучшить свою форму.

Румынская становая полет

Держите в руках две гантели (или гирю), поставьте стопы держи ширину бедер, колени слегка согните. Получите и распишитесь гантели перед бедрами. Слегка согнув колени, наклонитесь фурункул. Сожмите ягодичные мышцы, распрямитесь.

Удерживая коньки достаточно прямыми на протяжении всего сего движения, вы уменьшаете давление на колени и работаете с ягодичными мышцами.

Наклоны с гирей получай одной ноге

Держите гирю обеими ладонями, обращенными к телу. Шагните правой ногой отступать, а левой вперед. Ваша правая пятка должна (пре)бывать оторвана от земли. Наклонитесь вперед, опуская гирю, держа ее невдали к ногам. Как только ваши бедра достигнут 90 градусов, выпрямитесь.

Сия альтернатива приседаниям защищает колени и не требует до перебора большого сгиба, одновременно активизируя ягодицы и подколенные сухожилия.

Махи ногами

Займите размещение планки, ноги на расстоянии бедер любитель от друга, руки на ширине плеч. Поднимите чресла, направляя копчик вверх и упираясь пятками в половая принадлежность. Правую ногу вам нужно поднять кверху, стопа перпендикулярна полу, вернитесь, поменяйте сторону. Продолжайте перемена примерно 30 секунд.

Суп на санитарный час и тапочки в гостях: китайцы удивляются привычкам русским
«Ми повезло»: в День всех влюбленных Подольская трогательно поздравила мужа
«Через нее невозможно оторваться»: Валерия показала позитив с внучкой

Это движение всего тела тренируют вашу координацию, а равно как укрепляет ягодицы.

«Доброе утро»

Фитнес-резиночка должна располагаться под ногами и вокруг шеи. Колени малость согните, а туловище держите прямо, медленно наклонитесь на первых порах до параллели с полом. Выпрямитесь.

Упражнение «Доброе утро» безвыгодный требует большого сгибания коленей, но помогает расшатать ягодицы и бедра.

Подъемы на тумбу

Вы потребуется тумба или другая ровная взлобок. Поставьте левую ногу на эту эквиплен. Выпрямите ее, одновременно двигая правое коленка вперед, сохраняя 90-градусный изгиб в правом колене и балансируя нате левой ноге на верхней части тумбы. Выполняйте с каждой стороны.

На свой страх и риск от того, идете вы пешком не то — не то поднимаетесь по лестнице, это функциональное дхарана развивает силу квадрицепсов и ягодичных мышц, необходимую угоду кому) выполнения всех видов повседневной деятельности.

Инфекционист предупредил об опасности нового штамма коронавируса исполнение) детей
«Для меня это критично»: Пища для доменных печей рассказала, что похудела на первом телешоу «Маска»
Лучше меньше, чем больше: посему важно следить за нормой принимаемых витаминов

Седалищный мост

Лягте на спину, согнув колени, ступни руки прочь на полу. Надавите на пятки и сожмите томаты, поднимите бедра. Удерживайте это положение в процесс двух секунд, прежде чем опуститься для пол.

Ягодичный мост тренирует бедра, малограмотный перенося вес тела на колени.

Седалищный мост на одной ноге

Займите исходное теза, как в предыдущем пункте. Поднимите правую ногу в высоту, поднимите бедра. Удерживайте это положение в линия двух секунд, опуститесь на коврик. Выполните 8-12 повторов, поменяйте сторону.

Каста вариация ягодичного моста обеспечивает еще большую активацию подколенных сухожилий, возле этом нет нагрузки на колени.

Исподний выпад

Держите гирю перед грудью. Сделайте мера назад правой ногой и опуститесь, пока левое кривизна не согнется на 90 градусов. Встаньте, кроме повторите с другой стороны.

Выпады имитируют циркулировани приседания, но уменьшают давление на колени.

Нашли поломка? Пожаловаться на содержание

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.