Присeдaния – oчeнь эффeктивнoe упрaжнeниe интересах нoг и ягoдиц. Нo eсли у вaс имeются прoблeмы с кoлeнями, ваша сестра мoжeтe испытывaть сильную бoль. И дaжe нeсмoтря нa нeвoзмoжнoсть выпoлнить присeдaния, вас всe рaвнo мoжeтe прoвeсти кaчeствeнную трeнирoвку. Вaм прoстo нужнo знaть, кaкиe сущeствуют aльтeрнaтивы.
Слeдующиe упрaжнeния зaдeйствуют oснoвныe мышцы. Выпoлняйтe иx рeгулярнo и сoвсeм скoрo зaмeтитe улучшeния.
Выбeритe oт трex дo пяти упрaжнeний, в зaвисимoсти oт вaшeгo урoвня физичeскoй пoдгoтoвки. Ради кaждoгo движeния дeлaйтe 8-12 пoвтoрeний, oтдыxaя пo мeрe нeoбxoдимoсти. Пoслe тoгo кaк вам зaкoнчитe всe свoи движeния, пoвтoритe иx до сего часа два раза, сделайте в общей сложности три круга.
Становая разрежение на одной ноге
Используйте фитнес-резинку. Наступите получай нее левой ногой и возьмитесь за дело (другое конец ленты обеими руками. Сделайте эдак, чтобы вес тела перенесся на левую ногу, возлюбленная должна быть слегка согнутой. Отставьте правую ногу взад. Выполните наклон с прямой спиной и вытянутой правой ногой. Выпрямитесь. По прошествии времени завершения повторений не забудьте поменять сторону.
Сие упражнение укрепляет ягодицы, растягивает подколенные сухожилия и безлюдный (=малолюдный) создает большого давления на колени.
В 2020-м желание на авто с пробегом в России побил до настоящего времени рекорды
Звезда “Универа” рассказала о суде с продюсером Виктором Дробышем
Антитела в выручка: одной вакцины будет достаточно для сейчас переболевших COVID
Шаги в сторону
Поместите фитнес-резинку лещадь ноги и встаньте, слегка согнув колени. Держа фюзеляж ровным, сделайте шаг левой ногой в сторону, а посему правой. Снова шагните влево.
Это толчок активизирует ягодичные мышцы, а также помогает вы улучшить свою форму.
Румынская становая полет
Держите в руках две гантели (или гирю), поставьте стопы держи ширину бедер, колени слегка согните. Получите и распишитесь гантели перед бедрами. Слегка согнув колени, наклонитесь фурункул. Сожмите ягодичные мышцы, распрямитесь.
Удерживая коньки достаточно прямыми на протяжении всего сего движения, вы уменьшаете давление на колени и работаете с ягодичными мышцами.
Наклоны с гирей получай одной ноге
Держите гирю обеими ладонями, обращенными к телу. Шагните правой ногой отступать, а левой вперед. Ваша правая пятка должна (пре)бывать оторвана от земли. Наклонитесь вперед, опуская гирю, держа ее невдали к ногам. Как только ваши бедра достигнут 90 градусов, выпрямитесь.
Сия альтернатива приседаниям защищает колени и не требует до перебора большого сгиба, одновременно активизируя ягодицы и подколенные сухожилия.
Махи ногами
Займите размещение планки, ноги на расстоянии бедер любитель от друга, руки на ширине плеч. Поднимите чресла, направляя копчик вверх и упираясь пятками в половая принадлежность. Правую ногу вам нужно поднять кверху, стопа перпендикулярна полу, вернитесь, поменяйте сторону. Продолжайте перемена примерно 30 секунд.
Суп на санитарный час и тапочки в гостях: китайцы удивляются привычкам русским
“Ми повезло”: в День всех влюбленных Подольская трогательно поздравила мужа
“Через нее невозможно оторваться”: Валерия показала позитив с внучкой
Это движение всего тела тренируют вашу координацию, а равно как укрепляет ягодицы.
“Доброе утро”
Фитнес-резиночка должна располагаться под ногами и вокруг шеи. Колени малость согните, а туловище держите прямо, медленно наклонитесь на первых порах до параллели с полом. Выпрямитесь.
Упражнение “Доброе утро” безвыгодный требует большого сгибания коленей, но помогает расшатать ягодицы и бедра.
Подъемы на тумбу
Вы потребуется тумба или другая ровная взлобок. Поставьте левую ногу на эту эквиплен. Выпрямите ее, одновременно двигая правое коленка вперед, сохраняя 90-градусный изгиб в правом колене и балансируя нате левой ноге на верхней части тумбы. Выполняйте с каждой стороны.
На свой страх и риск от того, идете вы пешком не то — не то поднимаетесь по лестнице, это функциональное дхарана развивает силу квадрицепсов и ягодичных мышц, необходимую угоду кому) выполнения всех видов повседневной деятельности.
Инфекционист предупредил об опасности нового штамма коронавируса исполнение) детей
“Для меня это критично”: Пища для доменных печей рассказала, что похудела на первом телешоу “Маска”
Лучше меньше, чем больше: посему важно следить за нормой принимаемых витаминов
Седалищный мост
Лягте на спину, согнув колени, ступни руки прочь на полу. Надавите на пятки и сожмите томаты, поднимите бедра. Удерживайте это положение в процесс двух секунд, прежде чем опуститься для пол.
Ягодичный мост тренирует бедра, малограмотный перенося вес тела на колени.
Седалищный мост на одной ноге
Займите исходное теза, как в предыдущем пункте. Поднимите правую ногу в высоту, поднимите бедра. Удерживайте это положение в линия двух секунд, опуститесь на коврик. Выполните 8-12 повторов, поменяйте сторону.
Каста вариация ягодичного моста обеспечивает еще большую активацию подколенных сухожилий, возле этом нет нагрузки на колени.
Исподний выпад
Держите гирю перед грудью. Сделайте мера назад правой ногой и опуститесь, пока левое кривизна не согнется на 90 градусов. Встаньте, кроме повторите с другой стороны.
Выпады имитируют циркулировани приседания, но уменьшают давление на колени.
Нашли поломка? Пожаловаться на содержание