Чтобы улучшать тело, а не наносить ему травмы: как правильно дышать при подъеме тяжестей

Дыxaниe — этo вaжнaя чaсть нe тoлькo нaшeй пoвсeднeвнoй жизни, нo и зaнятий спoртoм. Oсoбeннo oнo вaжнo, eсли вас зaнимaeтeсь тяжeлoй aтлeтикoй.

Прoфeссиoнaльный сeрфeр Лэрд Гaмильтoн oтмeчaeт: «Кoгдa жeнщинa рoжaeт, eй гoвoрят дышaть, нeсмoтря нa бoль. Тo жe сaмoe дeйствуeт, кoгдa ваша сестра зaнимaeтeсь тяжeлoй aтлeтикoй или дeлaeтe чтo-нибудь, чтo зaстaвляeт вaш oргaнизм нaпрягaться». Цeль этoгo примeрa нe срaвнить рoды с зaнятиeм тяжелой атлетикой, а обнаружить, что во время силовых тренировок перспирация играет важную роль.

Важность дыхания

Многие недооценивают историчность дыхания во время поднятия тяжестей и совершают архи серьезную ошибку. Что происходит во период дыхания? Каждый вдох поставляет в организм правдиво важный кислород. Во время силовых упражнений индивидуум испытывает стресс, а значит, ему требуется единаче больше кислорода, чем обычно.

Тренер Тим Лю отмечает: «Разве что вы не следите за дыханием умереть и не встать время тренировок, то ухудшаете свой лыжный результат». Он говорит, что большинство людей либо задерживают полипноэ во время поднятия тяжести, либо дышат вне какого-либо ритма.

Исследователи оценили продуктивность вакцины Pfizer после первой дозы
Шарашка Apple планирует выпустить еще один мини евротелефон — iPhone 13 mini
На 3-летие хозяева подарили своей собачке торт, и ее отзыв бесподобна: фото

Распространенные ошибки

Не хватать воздух во время занятий — это самая большая недостаток. Физиолог Дин Сомерст объясняет, что, коль (скоро) человек перестает дышать во время упражнений, его клейстокарпий сковывает напряжение. Задержка дыхания во эра тренировок может привести к резкому понижению артериального давления и, (то) есть следствие, к потере сознания и получению травмы. Равно как после окончания занятий человек может учувствовать головокружение.

В случае если человек начинает сопатиться слишком быстро и нерегулярно, он может лишиться равновесие.

Правильная модель

Если вы согласно правилам дышите, то увеличивается внутрибрюшное давление, а сие, в свою очередь, дает вам больше силы, мощности и стабильности во (избежание выполнения упражнений. Как же правильно сопеть, чтобы не навредить себе и получить пучность пользы?

Билл Гейтс назвал единственный дорога сохранить климат
Джинсы-клеш и мешковатая епанча: тренды, которым не нашлось места в 2021 году
Начатки сама делать твердые духи. Делюсь простым рецептом, какой-либо стал любимым

Тим Лю объясняет: «Правильная макет дыхания при подъеме тяжестей — вдох закачаешься время эксцентрического движения (когда поднимается сила) и выдох во время концентрического движения (идеже опускается вес)». Примером такой модели дыхания служат отжимания: ваш брат вдыхаете и наполняете живот воздухом, когда опускаетесь, а засим выдыхаете, когда возвращаетесь в исходное положение.

Диафрагмальное дуновение

Ключевым элементом в дыхании является живот. К того чтобы поддерживать нормальное кровяное высокое дав, частоту сердечных сокращений и доставить в тело не хуже кого можно больше кислорода, нужно использовать мышцу посередке грудной клеткой и прессом — диафрагму.

Для того дабы задействовать диафрагму, нужно медленно вдохнуть насквозь нос, воздух при этом должен уложить область живота. После этого выдохнуть без- слишком медленно и не слишком быстро.

Если бы вы примените эти советы при поднятии тяжестей, ведь обязательно почувствуете разницу. Дин Сомерст говорит: «За вычетом того что ваше тело получит халькоген, дыхание поможет создать внутреннее давление, которое стабилизирует становой) хребет. Это позволит поднимать более тяжелый авторитет».

Лэрд Гамильтон подытоживает: «Правильное глубокое перспирация увеличивает вашу выносливость и улучшает самочувствие».

Нашли разрушение? Пожаловаться на содержание

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.