Дать себе время отдохнуть: пять принципов эффективного наращивания мышечной массы

Нaбoр и пoддeржaниe мышeчнoй мaссы мoжeт имeть мнoгo прeимущeств на здoрoвья — снизить риск сeрдeчныx зaбoлeвaний, пoмoчь пoxудeть и дaжe пoзвoлить вaм обретаться дoльшe. Чтoбы нaрaстить мышцы, вaм нужнo пoслeдoвaтeльнo нaрaщивaть силoвыe трeнирoвки и придeрживaться диeты, бoгaтoй бeлкoм. Вoвсe нe oбязaтeльнo xoдить в трeнaжeрный зaл, мoжнo зaнимaться и дoмa. Быть этoм вaжнo знaть 5 oснoвныx принципoв нaрaщивaния мышeчнoй мaссы.

Сoстaвьтe плaн трeнирoвoк

Нa пeрвый теория кaжeтся, чтo eсть миллиoны рaзличныx трeнирoвoчныx плaнoв нa выбoр. Пoэтoму вaжнo пoдумaть o тoм, чeгo имeннo вас xoтитe дoстичь. Вы нaрaщивaeтe мышцы, чтoбы сoрeвнoвaться, избeгaть трaвм иначе говоря для дoстижeния свoeй личнoй цeли? Рeшитe этo пользу кого сeбя зaрaнee. Тaкжe жeлaтeльнo выбрать карта тренировок, чтобы у вас было достаточно времени на этого.

Последовательность — это все в фитнесе. Найдите программу, которой вас действительно сможете придерживаться. В случае хронических заболеваний может находиться (в присуствии) полезно проконсультироваться с врачом или с личным тренером, с тем чтоб составить индивидуальный план тренировок. Есть отбою) простых упражнений, которые вы можете с комфортом исполнять дома, чтобы нарастить мышцы безопасно и результативно.

Электроэнергия не уходит «на ветер» по причине фольге: простая хитрость
Банты и оборки: какие блузы будут в моде весною 2021 года
«У меня есть инсайт»: Собчак рассказала, с кем встречается Люся Прусикин

Укрепление мышц рук, груди и спины важнецки, так как эти ччасти тела нужны вы для повседневных движений, таких как бзик, толкание, подъем и хватание. Следующие упражнения помогут вас нарастить мышцы верхней части тела:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • выжимание тяжестей.

Вот несколько упражнений, которые помогут усилить. Ant. ослабить мышцы нижней части тела:

  • приседания;
  • выпады;
  • стипль-чейз трусцой;
  • езда на велосипеде.

Если ваша сестра хотите, чтобы домашняя тренировка укрепляла всегда мышцы вашего тела, вот следующий приём упражнений:

  1. Приседания (10 раз).
  2. Отжимания (10 однажды).
  3. Планка (от 30 до 45 секунд).
  4. Выпады (10 повторений).
  5. Отжимания с кушетки или — или стула (10 повторений).
  6. Скручивания (10 повторений).

Давай себе время отдохнуть и расслабиться

Важно вынимать дни отдыха, чтобы дать мышцам перфект для восстановления. Физические упражнения вызывают небольшие разрывы мышечной красный товар. Когда вы отдыхаете, они восстанавливаются с через клеток. Их называют фибробластами. Они помогают вашим мышцам подниматься и становиться сильнее. Дни отдыха — сие дни, когда ваши мышцы восстанавливаются.

Восьмой годик Астахов счастлив в отношениях, но в загс мало-: неграмотный спешит
В кого была влюблена Екатерина Градова поперед встречи с Андреем Мироновым
Рисуем спирали, делать что в тупике: арт-терапия для каждого состояния души

Рекомендуется стирать носки не менее 24-48 часов для каждой части тела. Иначе) будет то вы тренируете руки сегодня, завтра продолжайте приучать ноги. Боль в мышцах — это темный побочный эффект упражнений. Есть несколько способов облегчить страдание. Попробуйте следующие приемы:

  • Если вы разогреетесь и не хуже кого следует растянетесь перед тренировкой, ваши мышцы могут расслабнуть.
  • Использование поролонового массажного валика также поможет вас быстро восстановиться после тренировки.
  • Последовательность — сие самый важный фактор. Если вы точный занимаетесь спортом в течение длительного периода времени, глоссалгия в мышцах через некоторое время утихает.

По совести питайтесь

Здоровая диета вносит значительный инвестиция в наращивание мышечной массы. Белок особенно важен, благодаря чего что он состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками ваших мышц. Затем чтобы увеличить мышечную массу при регулярном поднятии тяжестей, суточное сбережение белка должно составлять 0,5-0,8 грамма нате килограмм веса тела.

Что есть преддверие тренировкой для наращивания мышечной массы? Эллисон Джексон, отдельный тренер из Нью-Джерси, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины США, рекомендует есть легкоусвояемые углеводы примерно за час до самого тренировки, так как они дадут ресурсы энергии, не вызывая стресса. Вот ровно лучше всего есть перед тренировкой:

Наталья Бочкарева рассказала о положительном отношении к пластическим операциям
Ида Галич рассказала, по образу пережила развод и дала совет всем женщинам
В Роспотребнадзоре сообщили о 6 % россиян с иммунитетом к коронавирусу

  • бананы;
  • цельнозерновые продовольствие, такие как коричневый рис или цельнозерновой черняшка;
  • несладкий йогурт;
  • фрукты.

А эти продукты скорее всего есть после тренировки:

  • курица;
  • живец;
  • авокадо;
  • протеиновые коктейли.

Попробуйте пищевые добавки

Существует воз различных пищевых добавок, таких как креатин либо порошок сывороточного протеина, которые могут помочь расширить мышцы. Любой, кто изо всех сил пытается выжать достаточное количество белка на ежедневной основе, получит пользу через протеинового порошка.

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Его позволяется безопасно принимать до или после тренировки, чтоб улучшить работоспособность и здоровье мышц. Поговорите со специалистом объединение фитнесу, чтобы выбрать добавки, которые могут водиться вам полезны. Возьмите образцы, а затем посмотрите, не хуже кого ваше тело на них отреагирует.

Оставайтесь последовательными и придерживайтесь плана

Канва необходим для эффективного наращивания мышечной демос. Вы должны дать своему телу чистокровный стимул, который со временем усилится. На случай если у вас нет плана, результаты будут посредственными. В противном случае же вы будете придерживаться определенной схемы, так сможете увидеть результаты всего за полдюжины недель тренировок с отягощениями.

Начните с малого. Аж 20-минутная тренировка лучше, чем безделица. Начинайте постепенно. Следите за тем, а вы едите, чтобы убедиться, что сие правильные продукты для ваших целей. Спокон века думайте, зачем вы наращиваете мышцы. Нежели конкретнее вы сформулируете свой аргумент, тем более всего вероятность того, что вы добьетесь поставленной цели.

Нашли развал? Пожаловаться на содержание

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.