Чтo нужнo угоду кому) тoгo, чтoбы прaвильнo зaвeршить пoтрясaющую трeнирoвку? Прeждe чeм вас oтпрaвитeсь в душ, нaпoмнитe сeбe, чтo вaшa рaбoтa eщe нe зaкoнчeнa. Автор этих строк сoстaвили для вaс кoнтрoльный списoк вeщeй, o кoтoрыx вaм нужнo нe зaбыть срaзу пoслe трeнирoвки. Прoвeрьтe сeбя.
Ваша сестра дoлжны быть дoбры к сeбe
Дoпустим, у вaс тoлькo чтo былa нeудaчнaя прoбeжкa нa дoрoжкe. Пoслeднee, чтo вaм слeдуeт дeлaть, – этo кoрить сeбя зa этo. Кaждый дeнь присутствовать в лучшeй физической форме получается далеко безграмотный у всех. Иногда мы устаем или испытываем напряжение, плохо едим или спим, обезвожены или — или, может быть, просто немотивированы. У всех бывают такие часы, даже у суперздоровых людей.
Так что но вам следует делать? Будьте добрее к себя. Когда у вас отсутствует желание тренироваться, хоть куда просто закончить занятие и двигаться дальше.
Вас нужно оставаться на ногах
Не целесообразно сразу после долгой пробежки садиться быть в проигрыше. Это очень заманчиво, особенно когда вас устали. Почти всегда это приводит к сдавливанию мышц вкруг бедер и соединительной ткани.
Важно правильно возобновиться после тренинга. Лучше походить медленным медленно минут 10-15.
Вам нужно зафиксировать результат
Вас тренируетесь для достижения определенной цели? Хотите сложение сильнее? Вы должны принять свои цифирь к сведению и зафиксировать свой прогресс.
Шоколадное хворост с жидкой сердцевинкой: готовим хрустящее лакомство
Хрустящие слоеные рулетики с копченым беконом: приказ быстрой и вкусной закуски
Южно-африканский маринист стал известен во всем мире “живыми” скульптурами
Оный шаг поможет обеспечить вашу мотивацию насчет будущих тренировок. Вам это необходимо, для того чтобы максимизировать ваши физические и умственные преимущества.
Вы нужно быстро переодеться
Не стоит прохаживаться в промокшей от пота, липкой одежде. Сие может спровоцировать натирание и другие кожные недуги, а как и подвергнуть вас риску нарушения иммунитета.
Вы нужно остыть
Конечно, это самый капитальный совет из всех. Самой большой ошибкой, которую который-либо может совершить после тренировки, является невыделение времени сверху остывание, растягивание и восстановление.
Вы не должны перепрыгивать от упражнений полной интенсивности к полной остановке. Поддержание мышц в движении присутствие легкой растяжке или ходьбе помогает месяцы и лимфе перемещаться через мышцы и ткани, а иммунной системе восстанавливать волокна.
Сей поры вы остываете, сделайте легкую растяжку
Подавляющая людей выбегают из спортзала после тренировки и как на пожар отправляются домой или на работу. Физическая мощность вызывает разрушение мышц, поэтому вам подобает восстановить их. В противном случает велик угроза возникновения травм.
Любители кулинарных шоу могут обжираться, говорит исследование
В Японии оценили эффективность вакцины с коронавируса «Спутник V»
С 25 февраля по 21 госпожа Венера в Рыбах: 4 знака зодиака, пользу кого которых это хорошо
Вам нужно удаляться алкоголя
Вам следует в обязательном порядке отказываться алкоголя после тренировки. Будь то джон-ячменное зерно, ликер или вино, спиртное замедлит течение восстановления и снизит пользу от занятий. Без- говоря уже о том, что некоторые перспективы алкоголя, такие как пиво, содержат большое обилие углеводов и могут компенсировать калории, потраченные вами нет слов время тренинга.
Вам также нужно честь по чести увлажнить свое тело, чтобы восстановить силы.
Пейте воду задолго. Ant. с, во время и после тренировки. Вода помогает нашему организму доставлять питательные вещества к остальной части нашего тела, воеже мы всегда могли чувствовать себя отличается как небо от земли. Если мы обезвожены, возможно, у нас хорэ низкий уровень энергии, и наша производительность пострадает.
Съешьте чуточку белка
Прием белка после тренировки даст тканям непреложный строительный материал для восстановления.
В течение 30 минут после всего тренировки примите пищу, содержащую правильные углеводы и глобулин. Организм только что выработал и израсходовал вдоволь доступной энергии и готов принимать питательные вещества, которые помогут воссоздать мышцы и дадут вам заряд активности держи весь день. Употребляйте протеиновые коктейли, батончики, творог либо немного фруктов с греческим йогуртом.
Нашли преступление? Пожаловаться на содержание