Поддерживает подвижность и улучшает кровообращение: почему растяжка имеет ключевое значение в упражнениях после 60 лет

Любoй трeнeр скaжeт вaм, чтo рaстяжкa — этo вaжнaя чaсть фитнeсa в целях всex вoзрaстoв. «Рaстяжкa имeeт рeшaющee знaчeниe пo цeлoму ряду причин. Oнa снижaeт опасность трaвм. Рaстяжкa тaкжe улучшaeт диaпaзoн движeний и эффeктивнoсть трeнирoвoк», — гoвoрит Кeйтлин Гoсиo, сeртифицирoвaнный трeнeр и инструктoр пo пилaтeсу.

Нo рaстяжкa сaмa пo сeбe нe беда эффективна. Кейтлин добавляет: «Без силовых упражнений растяжка не более чем наполовину продуктивна. Если вы не выполняете прочие физические упражнения, которые наращивают вашу мышечную силу и поддерживают до настоящего времени, что вы растягиваете, вы можете маловыгодный увидеть долговременных преимуществ»

Особенно важна растяжка угоду кому) людей в возрасте 60 лет и старше, затем что она помогает противодействовать некоторым естественным физическим недостаткам, которые происходят с возрастом.

Растяжка поддерживает верткость

«С возрастом ваш диапазон движений естественным образом уменьшается. Ваш брат теряете мышечную массу. Со временем не хуже кого мышцы, так и суставы могут становиться цепче, что затрудняет передвижение», — говорит Госио.

Растяжка и физические примеры могут поддерживать и улучшать подвижность. Согласно исследованиям ученых изо Гарвардского университета, растяжка мышц помогает сжать их, делая более гибкими и способными предпочтительнее сокращаться. Это облегчает движения.

Как без дальних разговоров выглядит Томас Нойвирт, который прославился в образе Кончиты Вурст
Делаем плавающие войско в пустующем углу. Появляется много места во (избежание хранения
Прохожие угощали пирожками. Почему Борислав Брондуков заканчивал долголетие в нищете

Это может улучшить баланс

Экилибр человека считается показателем долголетия. Проблемы с балансом могут явиться источником к падениям, из-за которых ежегодно получают травмы множество пожилых людей. Также проблемы с балансом являются потенциальным признаком нарушений когнитивного здоровья. Же Госио утверждает, что регулярная растяжка может помочь в тренировке равновесия. «Совершенно, над чем вы можете работать, меняя свое достоинство, бросая вызов своей гравитации, бросая предписание своей устойчивости против гравитации, поможет вашему телу самое лучшее функционировать», — говорит она.

Растяжка может подлакировать кровообращение

Госио говорит, что растяжка может повысить кровообращение, что имеет ключевое значение для того пожилых людей, которые в основном ведут тяжелый на подъем образ жизни. Исследование 2020 года, результаты которого опубликованы в Journal of Physiology, показало, который люди, которые делали растяжку ног пятеро раз в неделю в течение 12 недель, имели образцовый кровоток, чем люди, которые не растягивались.

Ладком данным Гарвардского университета, растяжка нижней части тела может служить стимулом артерии в ногах, что заставляет их рости как снеж, что обеспечивает нормализацию кровотока.

Специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) утверждают, в чем дело? люди должны растягиваться не менее 2-3 разок в неделю, но ежедневная растяжка наиболее эффективна. Вам обязательно должны заниматься растяжкой всякий разок, когда тренируетесь.

Нашли нарушение? Пожаловаться бери содержание

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.