Проверьте себя: трехминутная планка, бег по лестнице и другие фитнес-тесты, которые с легкостью выполняют люди без серьезных проблем со здоровьем

В здoрoвoм тeлe — здoрoвый дуx! Сущeствуют oпрeдeлeнныe упрaжнeния, кoтoрыe дoлжeн умeть выпoлнять прaктичeски кaждый чeлoвeк нa плaнeтe. Oни пoмoгут oпрeдeлить урoвeнь физичeскoй фoрмы и пoнять, стoит ли пeрeсмoтрeть прoгрaмму трeнирoвoк.

Плaнкa

Плaнкa — прoстoe упрaжнeниe, нo этo нe знaчит, чтo oнo лeгкoe. Пoлoжeниe плaнки пoдрaзумeвaeт удeржaниe пoзиции oтжимaния с oпoрoй нa прeдплeчья. Упрaжнeниe oтличнo пoдxoдит кaк в (видах нaрaщивaния мышeчнoй мaссы, тaк и для измeрeния силы вeрxнeй чaсти тeлa. Спoсoбнoсть удeрживaть пoлoжeниe планки в устремленность 10-30 секунд считается абсолютным минимумом.

При всем при том если вы хотите проверить свой поверхность физической подготовки, попробуйте простоять в планке три минуты, одолеть тест, предложенный Майком Донаваником, основателем и генеральным директором цифирный фитнес-платформы Sweat Factor.

Если вас сумеете выдержать три минуты, это хватит означать, что, во-первых, у вас большая лесной корпуса, а во-вторых, вы обладаете достаточной мышечной выносливостью. Закачаешься время удержания планки задействовано огромное число мышц. Уметь удерживать обычную планку в мысль трех минут без перерывов — это ужас как.

Если хотите усложнить упражнение, следуйте бесцеремонно инструкции. Удерживайте положение планки в течение 60 секунд. В рассуждении сего на 15 секунд поднимите правую руку с пола, сохраняя равновесие и положение тела, впоследствии левую, затем правую ногу и, наконец, левую ногу. Проведите последние 60 секунд в обычном положении планки.

В качестве кого сегодня выглядит дочь Малинина, которую дьявол не хотел признавать: новые фото
Маленькое находиться (на вержении камня между посевами и другие причины плохой урожайности редиса
Нежнейший третье с апельсиновой верхушкой: лакомство, которое легко состряпать

Донаваник рекомендует выполнять этот тест понедельно. Так вы сможете проследить прогресс в тренировках.

Аляповатый тест «сели-встали»

Можете ли ваша сестра сесть на пол и снова подняться, без- используя руку, колено или предплечье интересах дополнительной поддержки? Если ответ отрицательный, скважина подумать о дополнительных упражнениях. Исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактики непритворно-сосудистых заболеваний, сообщает, что у пожилых людей, неспособных пробиться тест, в пять-шесть раз больше шансов помереть в течение примерно шести лет.

Отжимания

Пока что один способ определить уровень физической подготовки — справиться отжимания. Вы можете не беспокоиться, если нет выполняете количество отжиманий, соответствующее вашему возрасту:

  • Мужской пол 25 лет: 28 отжиманий. Женщины 25 планирование: 20 отжиманий.
  • Мужчины 35 лет: 21 оттирание. Женщины 35 лет: 19 отжиманий.
  • Мужской элемент 45 лет: 16 отжиманий. Женщины 45 полет: 14 отжиманий.
  • Мужчины 55 лет: 12 отжиманий. Женский пол 55 лет: 10 отжиманий.
  • Мужчины 65 полет: 10 отжиманий. Женщины 65 лет: 10 отжиманий.

Неравно вы можете достичь перечисленных выше параметров условно легко, это не значит, что вас не следует увеличивать нагрузку. Согласно исследованиям, сильный пол, способные выполнить не менее 40 отжиманий ради одну попытку, значительно реже заболевают сердечными заболеваниями.

Отлично мужских знаков зодиака, представители которых нравятся женщинам
Добавки с витамином D могут фигурировать опасны, если организму не хватает магния
Ученые выявили до сих пор один фактор, влияющий на снижение рождаемости

Стадиодром трусцой

У людей, которые уделяют бегу вперебежку примерно семь минут в день, или 51 побудь здесь в неделю, на 30% меньше шансов помереть по любой причине и на 45% не столь шансов умереть от сердечных заболеваний alias инсульта.

Если вы заботитесь о своем гигиея, попробуйте бегать трусцой в течение семи минут. Кабы попытка не увенчалась успехом, вам имеет смысл пересмотреть свою тренировку. И включить в нее стадиодром.

Поднимания по лестнице

Если в вашем доме, офисе иначе говоря торговом центре есть четыре лестничных пролета (60 отдельных ступенек), ваша милость можете использовать эти ступени для проведения быстрого фитнес-теста. Восприимчивость подняться на 60 ступенек менее нежели за минуту свидетельствует о крепком здоровье сердца и низком риске смертности.

Поднимания по части лестнице — это простой способ проверить самочувствие своего сердца. Если вам требуется сильнее полутора минут, чтобы подняться на фошка лестничных пролета, ваше здоровье находится возьми низком уровне, и было бы неплохо попросить совета со специалистом.

Нашли нарушение? Пожаловаться получай содержание

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.