19 июня, 2021 
AdminGWP Тeмпeрaтурa нa улицe стрeмитeльнo рaстeт. И нe всe oбывaтeли знaют, кaк ослабить дискoмфoрт при 30-грaдуснoй жaрe. Oсoбeннo трудными мoгут стaть пoстoянныe трeнирoвки в тaкиx услoвияx. Нo нe снижaть урoвeнь aктивнoсти изо-зa пaлящeгo сoлнцa мoжнo. Глaвнoe, слeдoвaть прoвeрeнным мeтoдaм.
Выпoлнять упрaжнeния рaнним утрoм может ли быть пoздним вeчeрoм
Пытaться нaгружaть свoe тeлo пoд сильным сoлнeчным излучeниeм – этo oпaснo. Пoэтoму исполнение) нaгрузoк нужнo прaвильнo выбирaть врeмя сутoк.
В рaнниe чaсы нa улицe oщутимo прoxлaднee и сoлнцe свeтит нe тaк интeнсивнo, кaк днeм. Утрo прeкрaснo пoдxoдит во (избежание бега и других кардиотренировок.
В прохладе тело полегчало переносит долгие физические занятия и сердце без- испытывает перегрузок из-за жары.
На случай если вставать рано утром – это геморрой, то можно перенести спортивную активность возьми вечерние часы. Время после захода солнца – образцовый вариант.
Важно учитывать, что, например, кросс ускоряет кровоток и мозг начинает получать пре крови. Итогом такого процесса является бобышка бодрости, который может помешать быстро снулый.
По этой причине бегать лучше хотя бы за 3 часа до сна.
Помнить о важности гидратации
Основоположник EH Coaching и ведущий подкаста The Simply Fit Эллиот Хасун говорит, по какой причине одной из самых больших проблем присутствие тренировках летом является обезвоживание.
“20-30 парение, а потом разбежимся”: Бородина отреагировала на альтернатива о своем браке
Актриса театра Анна Снаткина опубликовала редкие персонал своей семьи
Калькулятор возраста скелета поможет врачам отвести переломы у пациентов
Чтобы организм не получал ущерба ото нагрузок, важно поддерживать оптимальный баланс жидкости в теле.
Возле выполнении различных упражнений происходит естественное нарастание внутренней температуры тела. Результатом такого процесса является траты телесной жидкости через пот.
Эллиот подчеркивает, ась? жара сильно усугубляет ситуацию, повышая температуру тренирующегося человека к тому же больше. В итоге происходит чрезмерная потеря жидкости.
Дай тебе нейтрализовать такой негативный эффект летних тренировок, нужно пьяный воды за полчаса до нагрузки. Приспособленный объем – от 300 мл.
Кайфовый время самой тренировки также нужно втемную воду небольшими порциями. После занятий ничего не попишешь выпить от 500 мл до 1 л жидкости.
До словам Эллиота Хасуна, это действительно имеет п – избегать появления электролитного дисбаланса. К электролитам относятся такие азы, как:
Яблоки могут стимулировать производство новых клеток мозга: ученые
Лилии и ещё раз 9 цветов, которые не стоит дарить тем, у кого усиживать питомцы
Купила заранее тур и чуть без- потеряла деньги: мурманчанка поделилась историей
- кальций;
- натрий;
- магний;
- потассий.
Они должны попадать в организм. В противном случае возникнут проблемы с поддержанием баланса жидкости в теле, регулированием артериального давления, функциями нервов и мышц.
Сделать сокращения тренировку или разделить ее на части
Когда свободное время для нагрузок есть лишь только в жаркие часы, то необходимо делать учение короче.
Чем дольше человек интенсивно занимается подина открытым солнцем, тем сильнее будет дегидратация.
Лучше тренироваться 6 раз в неделю по 30 минут, нежели нагружать тело по 1 часу 3 раза в устремленность недели.
При таком подходе эффект с тренировок почти не изменится, а уровень обезвоживания снизится получи и распишись 50%.
Подбирать правильную одежду
Эллиот Хасун делает произношение на том, что функциональность экипировки неизмеримо важнее ее стиля. Особенно если речитатив идет о жарком времени года.
Летняя тренировочная одеяние должна быть светлой и хорошо отводить пена. Так при нагрузках сохранится ощущение комфорта и безвыгодный произойдет перегрева тела.
Жара уже является сильным негативным фактором. Надбавлять к ней неудобную одежду, которая плохо отводит теплота – это неудачная идея.
Спортивным аксессуарам вдобавок стоит уделить внимание. Желательно купить повязку получи руку для фиксации бутылки с водой. Не возбраняется использовать и другой аксессуар, главное – снабдить наличие жидкости во время тренировки.
Инфанта Эжени поделилась новостью о ребенке и секретом своей сияющей кожи
Перечислены 5 приложений, которые вредят смартфонам
Экстрасенс назвал два наиболее реальных сценария развития пандемии в этом году
Близ повышенной чувствительности к солнцу стоит нанести получи и распишись кожу солнцезащитный крем. На этом средстве приставки не- нужно экономить.
Обращать внимание на настроение
По словам Эллиота, даже если приспеть максимально грамотно к организации тренировки в жару, диапир все равно может испытывать перегрузки для фоне сильного солнца.
По этой причине нужно много наслышаться о ком/чем свое тело и обращать внимание на приход заметного дискомфорта любой формы:
- ощущение, видать стало слишком жарко;
- слабость;
- головокружение.
Возле появлении этих симптомов перегрева нужно гасить тренировку.
Но полностью бросать нагрузки рекомендательно. Тренироваться можно и дальше, просто нужно уволить длительность занятий и увеличить время отдыха.
Жаловать уровень интенсивности нагрузок необходимо по мере того, ни дать ни взять тело будет адаптироваться к спортивной активности в условиях жары.
Нашли переступание? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике