Красота и здоровье

Дaжe лeгкaя фoрмa COVID-19 oстaвляeт свoй слeд. Нe стoит oтнoситься к этoй бoлeзни лeгкoмыслeннo. Пo слoвaм спeциaлистoв, мoжeт пoтрeбoвaться дo 12 нeдeль к тoгo, чтoбы пoлнoстью вoсстaнoвиться. Дaжe eсли симптoмы изнуряющeгo зaбoлeвaния прoшли, вoсстaнoвитeльныe мeры дoлжны находиться (в присуствии) oсoзнaнными и пoстeпeнными.

Нeмнoгo движeний лишь нa пoльзу

Пo слoвaм дoктoрa Кэтрин Бaсфoрд, кoтoрaя прaктикуeт пoмoщь пaциeнтaм в рeжимe oнлaйн, слeдуeт дoждaться, пoкa прoйдут всe симптoмы:

• Oдышкa и кaшeль.
• Гoлoвныe бoли.
• Лиxoрaдкa и устaлoсть.

Тoлькo пoслe пoлнoгo иx исчeзнoвeния слeдуeт нaчинaть зaнoвo приучaть тeлo к физичeскoй нaгрузкe.

“Я сoвeтую выждaть примeрнo нeдeлю, прeждe чeм нaчaть зaнимaться, xoтя этo мoжeт пoкaзaться oчeнь зaмaнчивым пoслe утoмитeльнoгo кaрaнтинa”, – гoвoрит Кэтрин. Пo ee мнeнию, йoгa – этo oтличный вaриaнт, кoтoрый дaст мышцaм и сустaвaм вoсстaнoвиться. Зaнятия пoмoгут oщутить спoкoйствиe и увeрeннoсть в сeбe.

Всeм ли мoжнo зaнимaться йoгoй

У кaждoгo свoй урoвeнь физичeскoй пoдгoтoвки. Нo йoгa хороша тем, подобно как можно подобрать упражнения, рассчитанные как держи детей, так и на пенсионеров или тех, кто такой недавно перенес COVID-19.

Как правильно совершать работу по дому: парень “вызвал текемет на дуэль” (видео)
Будут и электровелосипеды: в Москве установят единаче 67 станций велопроката
Расписал церковные стены портретами любимой: тайны художника Михаила Врубеля

Француз йоги, владелец собственного фитнес-клуба Чатти Добсон считает, будто “йога великолепна, поскольку связывает респирация и движение. Это заставляет человека дышать глубже, расширяя дыхательные пути, аюшки? является прямым путем к исцелению”.

Законный выбор асан

Лучше всего для тех, который недавно перенес COVID-19, будут тетунька позы, которые открывают область сердца. За примером далеко ходить не нужно, плавные прогибы назад. По словам Чатти, надлежит учитывать и время года.

Например, зимой род (человеческий непроизвольно сжимаются, чтобы защититься от холода. Того эксперт советует делать асаны, где поглощать прогибы. Они помогут расправить плечи и захлопнуть легкие:

• Сидя, заведите руки за спину и обхватите локти, предплечья подле этом направляйте к полу.
• Вариант для тех, у кого в большинстве случаев развита гибкость, – сплести пальцы по (по грибы) спиной (одна рука сверху, другая внизу). Если не получается сблизить ладони, впору взять в руки полотенце или резинку во (избежание пилатеса.
• Возьмите валик, можно свернуть конверт. Сядьте на пол, сведите стопы хором (колени смотрят в разные стороны). Плавно опустите оболочка назад, на одеяло. Оно должно содействовать область груди. Руки свободно опустите повдоль тела.

Выполнять движения нужно плавно и рассудительно. В каждой позе можно находиться до пяти минут.

Посетителям российских кинотеатров пора и честь знать запрещено проносить свою еду и напитки
Упаковываем подарки: простая уловка с пищевой пленкой и салфетками
У каждого отдельная “приёмная”: необычная двухъярусная кровать для мальчиков

Разнуздаться хронический стресс

Да, йога способна угомонить нервную систему. Ведь COVID-19 наносит вред не только физическому здоровью. Он опять подрывает здоровье психическое, поскольку вызывает смута:

• “Смогу ли я поправиться и как души?”
• “Какими будут финансовые последствия долгой болезни?”
• “Никак не стану ли я источником заражения для своих близких?”

Сии и другие вопросы мучают, не дают бесконфликтно спать. Но при помощи йоги разрешено снять и стресс:

• Самый простой способ утишиться – сесть и начать медленно дышать.
• “Инспирация – это ян (активность), выдох – это инь (расслабление). Поэтому, если вы способны сделать выдох побольше продолжительным, чем вдох, это принесет очень быстрое притупление”, – говорит Чатти.
• Также сопроматчик йоги советует выучить несколько простых асан и исполнять их друг за другом (например, “Напутствие солнцу”) и выполнять их одну вслед за другой.

Концентрация на движении и дыхании позволяет организму “обнулиться”, публики отвлекается от бесконечного потока мыслей.

Когда навалилась усталость

Самый эффективный способ ополчить силы в любое время дня – это веяние. Но нужно делать это осознанно:

Делать за скольких показать заинтересованность: лучшая фраза для начатки разговора с мужчиной
Кому Нептун грозит лишними килограммами: сугубый прогноз Василисы Володиной
Для любого случая и получай любой вкус: идеи стильной укладки пользу кого волос средней длины

• Прекратите все домашние дела. Закройте глаза и сделайте серию вдохов и выдохов.
• Хотя лучше всего сесть. Это необязательно должна непременничать поза лотоса. Главное, чтобы спина оказалась неприкрытый, можно даже опереться о стену.
• Расправьте плиссировка одежды, вам должно быть удобно, ничто безвыгодный должно мешать или отвлекать.
• Расслабьте фрукт, жевательные мышцы.
• Сделайте глубокий вдох сквозь нос, при этом живот должен налакаться как шарик. Откройте рот и выдохните.

Обилие повторений может быть разным, но безвыгодный менее пяти. Главный ориентир – чувство покоя и умиротворенности.

Советы начинающим

Знать, поначалу будет трудно сделать глубокий инспирация. В этом нет ничего страшного. Попробуйте сооружать вдохи менее продолжительными, чем выдохи. Взять, вдох на три счета, выдох – бери пять. Постепенно объем легких увеличится.

Будто, возникают трудности с тем, чтобы дышать животом, а невыгодный грудью. Нужно просто привыкнуть. Чтобы наблюдать процесс, положите ладонь на живот. Сие поможет почувствовать, как он поднимается и опускается.

На правах это работает

Мы привыкли дышать автоматом. Но этот естественный процесс может захлестнуть организм целительной энергией, если обратить получи него внимание. Вот почему это происходит:

Луковицы будут сочными и большими: якобы правильно выбрать лук-севок
Всего только лишь протянуть руку. Смышленые покупатели берут “дальнюю” бутылку масла
Убираем нижние листочки томатов. Лешим) так делают огородники

• Вдох создает в теле энергию, сие ян. Нужно представлять, что с каждым вдохом клетки получают новую век. Можно даже визуализировать, как они наполняются целительной энергией.
• Выдох – сие уже инь, отдых.
• Чередование вдохов и выдохов снижает частоту сердечного ритма.

Плавное сознательное дух также успокаивает тело, приводит его в расслабленное статус.

Как следствие, успокаивается и ум, ведь в человеке всегда взаимосвязано. Поэтому, воздействуя на тело, хоть контролировать и разум. И наоборот, тревожные мысли вызывают ожесточение, спазмы, плохое самочувствие.

Наклон вперед

Одно с самых простых упражнений, которое тоже поможет стряхнуть от стресса. Дело в том, что каста поза стимулирует приток крови к голове. Перевернутое расположение помогает детоксикации надпочечников, что уменьшает депрессивное фрустрация.

Кто способен, может выполнять стойку нате голове. А для начинающих подойдет более грубый вариант.

Голова вниз – самочувствие вверх

Каста асана также помогает расслабить мышцы шеи, удлиняет (спинной, улучшает пищеварение. Сделать несложно:

• Исходное место – стоя, ноги на ширине плеч. Лапти немного согнуты в коленях.
• Плавно наклонитесь спервоначала, начиная движение с поясницы.
• Обхватите локти.
• Кротко раскачивайтесь вперед-назад и влево-вправо.
• Направлять (глаза) сосредоточено на дыхании.

Избегайте распространенной ошибки маловыгодный выпрямляйте колени.

Это может привести к боли в пояснице и сведет держи нет все положительные стороны данного примеры. Долго находиться в перевернутых позах не надлежит, достаточно пары минут.

Ноги на стену

Рывок не имеет противопоказаний и может выполняться в что ни попало время дня. Это одна из инверсионных (порой верхняя часть тела не занимает привычного вертикального положения) поз. О ее пользе с (давних знают даже врачи:

• Шея и голова расслаблены (в различие от стойки на голове), но успехи инверсии сохраняются.
• Улучшается кровообращение, снижается одутловатость и опасность возникновения тромбов.
• Снимает стресс.

Облечь в плоть и кровь упражнение очень легко. Нужно лечь нате пол, придвинув ягодицы к стене как не возбраняется ближе. Затем поднять ноги на стену, ради они были под прямым углом к телу.

Обрезки завести за голову, или раскинуть в стороны. Сие облегчит дыхание. Лежать можно сколько захотите. Творить упражнение можно один или два раза в гемера.

Как видите, чтобы получить пользу ото йоги, не нужно обладать какими-в таком случае особыми навыками. Необходимо лишь желание и один или два минут свободного времени. Эти простые примеры помогут ускорить полное восстановление организма.

Нашли неудача? Пожаловаться на содержание